🪴 Anda regando suas plantas? E seus Hábitos?

Por que esse tema pode ajudar:

Cultivamos hábitos para melhorar alguma área da vida:

• Lemos para aprender coisas novas.

• Escrevemos para pensar com mais clareza.

• Nos exercitamos para manter o corpo mais saudável.

• Nos alimentamos melhor para não engordar ou para emagrecer.

Cultivar um hábito é como cuidar de uma planta.

Se você cuida dela todos os dias ela cresce e dá flores.

Esquecer de regar a planta uma vez não vai matar ela, mas não é o ideal.

E se você para de cuidar dela, ela morre.

Como escolher as sementes dos hábitos:

Alguns hábitos são mais difíceis e outros são mais “naturais”.

🌵 Os mais naturais são como cuidar de um cacto, você pode esquecer de regar eles por um tempão e ele continua vivo.

Gosto muito de ler e não preciso de esforço nenhum para pegar um livro e ler um pouco todo dia.

Isso é um hábito cacto, quase não precisa de manutenção pra dar certo.

🌼 Os mais difíceis são como cuidar de uma orquídea, se não prestar atenção na quantidade de sol que ela está pegando e na quantidade de água que ela precisa, sua plantinha foi de arrasta pra cima 💀.

Odeio ir na academia, só de pensar em colocar roupa de exercício e sair de casa pra puxar peso já me dá 3 tipos de nervoso.

Isso é um hábito orquídea, precisa de MUITA manutenção pra dar certo.

Buscamos cultivar hábitos novos para melhorar algo.

Quando vamos na floricultura escolher as sementes, é importante ver o que estamos comprando:

🌵 Ler.
🌼 Meditar.
🌼 Ir para academia.
🌵 Praticar um idioma.
🌼 Contar calorias da dieta.
🌵 Manter um horário de sono.
🌵 Diminuir o tempo de redes sociais.
🌼 Reduzir a quantidade de doces e cervejinhas.

Começar um hábito difícil esperando começar a ir na academia todos os dias é a receita do desastre.

Como fazer a semente desse hábito brotar:

Ir do 8 ao 80 de forma drástica é o jeito mais rápido de desistir de qualquer hábito.

Me alimento super mal, tomo pelo menos 2 coquinhas por dia, tomo meu café com 2 colheres de açúcar e preciso da minha sobremesa de noite.

Do nada, se decidir mudar e amanhã começar a: tomar café sem açúcar, não tomar minha coquinha e não comer minha sobremesa, o que vai acontecer?

1. Ninguém vai me aguentar porque meu humor vai piorar.

2. Se eu aguentar uma semana vai ser muito e na próxima semana voltei para os meus hábitos antigos.

Como regar as plantas e ver o benefício dos hábitos:

Os resultados dos hábitos são mais fáceis de perbecer no longo prazo.

Isso é bom, porque fazemos ações pequenas que tem um impacto grande no longo prazo.

Mas também é ruim, porque se vemos parte do resultado só no longo prazo, pode dar um desânimo no curto prazo de não ver o impacto do que estamos fazendo.

Queremos que o hábito seja tão natural que se torne parte da nossa rotina.

Assim parece que não estamos fazendo nada demais e no longo prazo temos um puta resultado foda pra compartilhar.

Os princípios de como cultivar um hábito deixo para o James Clear (autor do livro Hábitos Atômicos), os hábitos precisam se tornar:

1. Claros

   Seja específico(a): “Vou [COMPORTAMENTO] às [HORA] em [LOCAL]“

   • Vou [fazer 30 minutos de exercício] às [7h] na [academia]

   • Vou [cortar 1 colher de açúcar] [sempre que fizer um café]

   • Vou [escrever um post] [depois do almoço] [toda quinta]

2. Atraentes

   Junte uma ação que precisa fazer com algo que você quer fazer.

   • Tomo café todos os dias de manhã (algo que preciso fazer), comecei a ler junto com o café (algo que quero fazer).

   Ou faça algo que gosta imediatamente depois de um hábito difícil.

   • Assistir um episódio da sua série preferida depois de um treino de academia".

3. Fáceis

   Prepare seu ambiente, facilite tudo que você puder:

   • Arrumar as roupas antes de ir para a academia.

   • Anotar suas ideias em um Notion antes de criar um post.

   Se um hábito é difícil, faça a versão mais fácil dele e vai aumentando com o tempo

   • Ler 10 páginas é difícil, começa com 1 (bem mais fácil né?)

   • Fazer 1 postagem por dia é foda, começa por 1 por semana (em 7 dias, tu consegue separar 10 minutinhos pra escrever UM post).

4. Use reforços, recompensas logo depois de terminar seu hábito (como o exemplo de ver um episódio da sua série preferida depois de um treino).

   Faça um “rastreamento” de hábitos para enxergar melhor seu progresso.

Dica: Nunca quebre um hábito duas vezes.

Se você quer ler 5 páginas de um livro por dia, nunca passe 2 dias consecutivos sem ler.

A vida acontece e vão ter dias que precisamos deixar o hábito de lado, não pular 2 dias seguidos é um bom jeito de não esquecer dele.

Para continuar nesse buraco de coelho:

Recomendo muito o livro:

Preguiça de ler, vai nesse vídeo (não tem legendas em português):